Похудение в домашних условиях для ленивых

Похудение для ленивых - это в первую очередь способность избавится от лишнего не сильно изменяя свои жизненным принципам. Сложности могут возникать на любом этапе жизни как у женщин, так и у мужчин. И если в одном деле человек может достигать грандиозных успехов, то в процессе работы над собой катастрофически ограничен во времени и возможностях. Именно поэтому «ленивое» похудение поможет достичь желаемого результата без особых сложностей.

Правила похудения

Правила упрощенного способа похудения требует минимальные затраты, но четкое выполнение сводов следующих правил:

• Хороший и долгий сон. Учеными было доказано, что хороший сон залог здоровья, а хроническое не высыпание провоцирует набор «лишних» килограмм.
• Контроль веса. Чтобы достичь определенной цели нужно знать свой начальный результат. Поэтому ежедневные взвешивания помогут не только отслеживать колебания веса в ту или иную степень, но и стимулировать занимающегося своими показателями.
• Питание. Необходимо контролировать не только пищу, но и способы ее поглощения, а именно жевать нужно медленно и тщательно, не стоит торопиться и набивать рот. Питание должно проходить как ритуал и доставлять максимальное удовольствие.
• Правильность питания. Важно отслеживать качество и количество принимаемой пищи. Исключить «вредные» продукты из рациона и заменить их более полезными и не менее вкусными видами продуктов.
• Спорт. Не стоит принимать эту рекомендацию как ежедневные жесткие и утомительные физические нагрузки. Стоит подходить к этому понятию как к легкому набору упражнений выполняемый с утра для запуска в организме процесса работы над калориями.
• Обильное потребление жидкости. Вода как всем известно является универсальным спусковым механизмом для ускорения метаболических процессов в организме. Поэтому частое ее употребление в больших объёмах и является основополагающим процессом похудения для тех, кто имеет склонность ленится.

Основываясь на эти пункты можно сделать вывод, что худеть совсем не сложно, достаточно просто более внимательно отнестись к некоторым составляющим жизни. Пусть вначале с выполнением тех или иных пунктов могут возникнуть сложности, в дальнейшем выработается привычк, и этот процесс перестанет акцентировать на себе внимание.

Способы похудения

Существует несколько способов ленивого похудения. Прежде чем принять решение о применении того или иного стоит ознакомится с ними более подробно.

Существуют пять основных способа похудения это:

• Метод похудения с использованием аптечных препаратов. На сегодняшний день фармацевтические компании пестрят заголовками, о легких способах похудения при приеме их препаратов. Основу таких методов составляют различного рода чаи, батончики, порошки, таблетки и т.д. Действительно результативность таких препаратов имеет место быть, но не один препарат не дает 100% гарантии сохранности результатов. Так же этот способ имеет и ряд ограничений по состоянию здоровья. Поэтому перед принятием решения худеть данным способом обязательна консультация узкого специалиста, для минимизации всех негативных последствий.
• Хирургическое вмешательство. Когда требуется достижение максимального результата за кротчайшие сроки можно прибегнуть к пластической хирургии. Смысл ее заключается в удалении лишних жировых отложений и преображении тела в любой желаемый результат. Минус такого способа является его стоимость (подобного рода операции стоят не дешево) и удар по здоровью, так как потребуется время на восстановление организма от наркоза и в целом от хирургического вмешательства. Так же возможность прибегать к этому методу часто не представляется возможным, из-за рисков нанесения вреда, а не пользы.
• Процедуры салонов красоты. Большое количество салонных процедур поможет в похудении. Они направленны точечно на необходимые зоны. Можно использовать: массажи, обертывания, применение различных аппаратов и т.д. Основа этих процедур заключается в воздействии на жировые ткани: теплом, электрическими импульсами, холодом и т.д. Это очень полезно так как оказывает влияние постепенно, но также, как и в случае хирургии требует определенных финансовых затрат и времени.
• Кодировка 25 кадром. Такой метод похудения тоже имеет место быть. В случае если он приобретается у легального продавца. Использование данного метода в комплексе с легкими физическими упражнениями помогает достичь желаемого результата, не затрудняя привычный образ жизни. Несмотря на фантастичность самого способа похудения его эффективность доказана.
• Водная диета. Является самым полезным способом похудения. Важным критерием его применения является отсутствие вредного эффекта. Так же этот вид диеты не требует изменения образа жизни, а только корректировки питания и приема пищи.

При принятии решения о сбросе лишнего веса, тем или иным способом, нужно внимательно отнестись к своему самочувствию. Так как важно не навредить организму, а наоборот помощь ему справится с «лишним». Консультация специалиста важна и не стоит ей пренебрегать, так же можно проконсультироваться с узким специалистом, который поможет подобрать более удобный метод похудения и скорректировать образ жизни.

Альтернативный способ

Если не один из вышеперечисленных способов похудеть, по тем или иным причинам не подходит можно использовать альтернативный способ. Он основывается на пяти правилах, которые необходимо выполнять постоянно, а именно:

• Употребление блюд, приготовленных следующими способами: на пару, запечёнными в духовом шкафу или употребление продуктов в сыром виде.
• Тщательно пережевывание пищи, не менее 30 раз для жидкой пищи (молоко, соки, компоты), 70-100 раз для твердой пищи. Жевать нужно до тех пор, пока твердая пища не станет полностью жидкой.
• Обильное употребление жидкости. Не менее 2-2,5 литров в день. Желательно принимать слабо газированную или теплую воду. Теплая вода лучше усваивается, соответственно и результат от нее будет быстрее.
• Выполнение физических упражнений минимум 15 минут в день, желательно постепенно увеличивать время или нагрузку при выполнении упражнений.
• Сон. Он должен быть организован качественно. Не менее 8 часов в сутки, помещение должно быть проветрено. Использование гаджетов перед сном не рекомендуется.

Такой альтернативный метод работает при его регулярном использовании. Бросать такой способ не рекомендуется, так как возврат к исходному внешнему виду не заставит себя долго ждать.

Водная диета

Изучив все возможные варианты похудения стоит более подробно акцентировать свое внимание на одном из доступных способов похудения, а именно на «водной диете».

Существует множество способов как худеть, используя воду, рассмотрим три возможных варианта.

Вариант №1

Секрет первого варианта похудения заключается в том, чтобы выпивать не менее 2-ух стаканов чистой (теплой) воды, перед каждым приемом пищи. Ограничения в питании при использовании данного способа полностью отсутствуют.

Основой этого метода является то, что вода заполняет собой максимально пространство, что усмиряет чувство голода и соответственно съедается меньшее количество продуктов питания, чем могло быть. Так же прием воды стимулирует обмен веществ, что в свою очередь осложняет процесс отложения жиров.

Этот метод может как помочь в похудении, так и быть использованным для закрепления уже имеющегося результата.

Вариант № 2

Второй вариант водной диеты уже имеет более сложный вид своего применения. Его основу составляет выполнение обязательных правил:

• Утром (натощак) необходимо выпивать один стакан очищенной теплой воды без газа.
• Завтракать можно, через 20 минут после приема воды.
• Через два часа после приема завтрака можно употребить чай или кофе, но без сахара.
• Обязательно в течении дня нужно съесть 200 грамм мяса, а именно кролика, индюшки или телятины. Можно заменить мясо низкокалорийным сортом рыбы.
• Необходимо выпивать в течении дня минимум два литра воды. Допускается замена воды на зеленый чай без добавления сахара.
• Контроль ежедневного распорядка дня, а именно сна и занятий легкими видами спорта.
• В случае нехватки витаминов и минералов рекомендуется принимать специальные таблетки для подержания организма и избежание авитаминоза.

Вариант № 3

Третий вид диеты является еще более усложненным, он требует выполнения следующих рекомендаций:

• Приемов пищи в течении дня должно быть не менее пяти.
• За 40 минут до первого утреннего приема пищи необходимо выпить два стакана теплой очищенной воды (негазированной).
• За два часа до обеда нужно выпить минимум 2 стакана воды.
• Во второй прием пищи можно съесть мясо с гарниром или рыбу с гарниром. Так же возможно скушать десерт.
• Минимум за 30 минут до ужина нужно выпить два стакана очищенной негазированной воды.
• На ужин можно съесть: рыбу или мясо, кисломолочные продукты и блюда из круп. По желанию.
• Допускается в течении дня сделать два перекуса фруктами или овощами, сладостями, важно перед приемом пищи за час выпить 1 стакан воды.

Такие способы диеты сбалансированы, несмотря на свою усложненность и можно принимать в использование любой понравившийся способ.

Еще одним из щадящих видов похудения на воде можно отнести диету на минеральной воде.

«Минеральная диета»

Длительность данного способа похудения может варьироваться от 15 до 30 дней.

Она предполагает, что за час до приема пищи необходимо выпить 1 стакан газированной воды, в течение дня должно быть не более 3 приемов пищи. Допускается один перекус.

После каждого приема пищи спустя час, нужно выпить еще 1,5-2 стакана газированной воды. Занятия спортом возможны, но без интенсивных нагрузок.

Можно сделать вывод, что водные диеты не сложны, и не затратные в своем применении, поэтому посильную можно выбрать индивидуально.

Голодные диеты

Существует так же вид водных диет, использующий в своей основе голодание. Они имеют место быть если достижение результата нужно в течение ближайшего времени.

Диета «трехдневка»

Является методом скоростного похудения в течение трех дней. Важно очень внимательно отслеживать любые изменения в организме так как она чревата «голодными обмороками».  Ее основой является употребление воды в течение дня от 2-3 литров в день и употреблении пищи не более 1000 ккал в сутки.

Можно употреблять в пищу исключительно: белое мясо, кисломолочные продукты, овощи и несладкие фрукты.

«Голодная диета»

Временной период данного вида похудения варьируется от 1-5 дней. Его основой является полный отказ от пищи и употребление исключительно воды как ее замещение. Не менее 3-3,5 литров в сутки. Допускается выпивать 1 чашку чая или кофе, но без сахара.

Доя данного вида диеты нужна подготовка в виде постепенного снижения потребления калорий. За несколько дней до перехода на диету нужно суточно съедать не более 500-600 ккал в день.

Выход из данной диеты происходит так же постепенно в течение нескольких дней. Увеличивая дозу потребляемых калорий.

Такой способ лучше применять экстренно и исключительно под контролем специалиста.

Зарядка

Помимо употребления жидкости важно обратить внимание и на правильность занятий спортом. Поскольку сложных упражнений выполнять ненужно, то важно понимать какие упражнения считаются простыми и не энергозатратными.

К ним относятся:

• Наклоны головы;
• Упражнение «Ножницы»;
• Упражнение «Велосипед»;
• «Ленивые качели». Для этого упражнения нужно сесть на кровать или диван опустив ноги вниз и ритмично раскачивать тело;
• Упражнение «Лодочка». Оно выполняется, лежа на животе и выполняется в захвате руками стоп;
• Вращение рук и ног.

Такие упражнения помогут взбодриться с утра и не будут нести сильной нагрузки на тело. Соответственно негативного эффекта в виде болезненных ощущений в теле появится не должно.

В любом случае «лениво» похудеть можно, достаточно просто выбрать свой понравившийся метод и придерживаясь его идти к намеченной цели.