Представителей любого пола может коснуться проблемы «пухлости» лица. И если в случае с небольшим животиком или не совсем красивым внешним видом ног легко скрыть недостаток фигуры одеждой, то в случае с лицом такие манипуляции не могут увенчаться успехом.
Исправить такой недостаток возможно, но путь достижения результата тернист и не прост.
Причины
Появление «лишних» складок на лице и «пухлости» щек – это следствие ослабления лицевых мышц. Такая ситуация может быть спровоцирована излишним весом или отсутствием гимнастики лица. Так же вредные привычки в виде сутулости, чтения лежа и хождения с опущенной головой к земле может спровоцировать появление «второго подбородка».
Не стоит исключать как причину такого внешнего вида проблемы с щитовидной железой, поэтому консультация специалиста необходима перед началом интенсивных занятий.
Определив основную причину нужно приступать к самому похудению.
Зоны коррекции
Для начала важно знать, какие зоны лица можно скорректировать, а с какими работа совершенно бесполезна.
На лице у человека находятся 57 мышц, основная их работа заключается в глазодвигательных движениях, мимике и жевании. Чтобы улучшить внешний вид лица необходимо проводить тренировку всех мышц, как и на всем теле в целом.
К зонам, поддающимся коррекции относятся:
В данных частях лица сконцентрировано наибольшее количество мышц, в связи с чем данный зоны поддаются коррекцией фитнесом наиболее эффективно.
Результативность занятий
Для того чтобы заняться коррекцией внешнего вида лица и шеи нужно учитывать факторы, которые влияют на итоговый результат. Наиболее лучший результат можно достигнуть, учитывая следующие особенности:
- Возраст;
- Питание;
- Вредные привычки;
- Режим дня (сна и отдыха);
- Косметика.
Из вышеперечисленного списка стоит понимать, что достижение результата потребует не только регулярности упражнений, но и в целом сбалансированного образа жизни. Так как внешние факторы, возраст, питание все оказывает воздействие на организм в целом. Поэтому принимая решения о потребности личностных изменений нужно учитывать, что это желание коснется всего организма, а не отдельных частей тела.
Для эффективности стремления нужно следовать простым принципам:
- Регулярные физические нагрузки;
- Исключение сутулости из своей жизни;
- Соблюдение режима приема пищи;
- Уход за лицом;
- Корректируем сон заменяя подушку на ортопедическую или небольшую.
Что нужно знать
На сегодняшний день интернет пестрит информацией о возможности похудений за пару дней без особых усилий. Важно понимать, что такие типы сброса веса имеют место быть, но и подразумевают и наличие подводных камней в виду быстрого возврата к исходному результату и хорошего удара по здоровью организма. Такой вид диет часто основан на эффекте голодания, что влечет за собой изменение цвета лица и появление «кругов» под глазами. Поэтому, для того чтобы избежать подобного эффекта нужно настроиться морально на длительный и сложный путь к «идеальному» лицу.
В течении двух-трех недель можно преобразить внешний вид щек, но «двойной» подбородок потребует более длительной работы в течение месяца или двух. В конечном итоге результат приятно удивит даже самого требовательного критика.
Диета для лица
В своей основе имеет коррекцию системы питания при которой происходит выведение лишней жидкости из верхней части тела. Оптимальным способом является дробность приемов пищи.
Необходимо ограничить прием соли и сахара, так как они задерживают жидкость и придают отечный внешний вид лицу. Так же богатые калориями продукты тоже следует максимально исключить из рациона, заменить их на фрукты, овощи и зелень.
Категорически нужно отказаться от алкогольной продукции так как ее прием приводит к отекам, изменению цвета лица и ухудшению состояния кожи.
Вода
Для тонуса кожи нужно употреблять обильное количество воды, учитывая при расчете так же и погодные условия. Т.е. если в сутки взрослому человеку необходимо употреблять не менее 2 литров воды, то в летний период количество жидкости потребляемой организмом необходимо увеличить.
Черный чай и кофе не заменяет потребление чистой воды в течение дня.
Для похудения области лица рекомендуется употреблять чистую родниковую воду или слабо минеральную. Допускается зеленый чай в употребление так как он помогает снизить аппетит.
Массаж
Комплексность внешних и внутренних процедур при похудении носит хорошую эффективность поэтому массаж играет не маловажную роль в достижении результата.
Массаж лица с травами или морской солью хорошо увеличивает кровообращение и тонизирует мышцы лица.
Массаж лучше всего проводить по утрам, для него потребуется полотенце. Его необходимо смочить в настое отвара трав или морской соли и с помощью интенсивных «похлопываний» пройти по всему лицу и шее.
Маски
Не малый эффект несут и маски для лица. Они могут быть как купленными в магазине, так и произведены самостоятельно. Единственное что стоит учитывать при выборе маски, это мнение косметолога, так как подбор данного вида оздоровления кожи должен подбираться индивидуально в зависимости от типа кожи.
Комплекс домашних тренировок
Тренировки в домашних условиях лучше выполнять утром. Повторений должно быть максимально много и не менее шести раз.
Упражнения для овала лица и подбородка
|
Упражнение
|
Примечание
|
|
1 упражнение
|
Голову необходимо запрокинуть назад, напрягая подбородок, нужно в таком положении «закусить» нижнюю губу и продержаться 3 секунды в этом положении. Возвращаемся в исходную позицию.
|
|
2 упражнение
|
Нужно сжать зубы одновременно опуская уголки губ вниз при этом нужно напрягать шею максимально сильно.
|
|
3 упражнение
|
Сжимаем руки в кулаки и ставим их под подбородок. Начинаем давить подбородком на кулаки, а руками оказывать сопротивление.
|
|
4 упражнение
|
Выдвигаем подбородок вперед смыкая при этом зубы, напрягая мышцы оттягиваем нижнюю губу как можно ниже (данное упражнение считается сложным, поэтому его стоит делать так как получается)
|
|
5 упражнение
|
Упражнение выполняется с поворотом головы. Поворачивая голову направо правую руку необходимо положить на левую щеку. Нужно повернуть голову в обратную сторону, при этом осуществляя максимально сопротивление рукой при повороте. Упражнение выполняется на обе стороны.
|
Упражнения для корректировки «второго» подбородка
|
Упражнение
|
Примечание
|
|
1 упражнение
|
Для выполнения упражнения потребуется карандаш. Его необходимо зажать ртом. Напрягая подбородок и скулы нужно написать в воздухе слово. Оптимальным для такого вида упражнения может быть фраза «мама мыла раму». Так как считается что буква «М» самая «полезная» в борьбе с подбородком.
|
|
2 упражнение
|
Произношение гласных тоже является хорошим упражнением. Его нужно выполнять перед зеркалом, напрягая все мышцы лица нужно произносить подряд: О-У-А-Е-Я-И-Ы-Ё-Э. Порядок произношения букв при этом может быть любым.
|
|
3 упражнение
|
Для данного упражнения нужно набрать побольше воздуха надув при этом щеки. Далее выполняется действие как при полоскании рта перегоняя воздух от щеки к щеке, от неба к языку.
|
Общий комплекс упражнений
|
Упражнение
|
Примечание
|
|
1 упражнение
|
Стоя перед зеркалом нужно попытаться достать нижней губой до носа.
|
|
2 упражнение
|
Широко открыв рот нужно попытаться облизать губы языком.
|
|
3 упражнение
|
Движения челюстью влево и вправо до упора.
|
|
4 упражнение
|
Закатывание нижней губы без использования рук.
|
|
5 упражнение
|
Опускание и поднимание уголков рта на максимально возможный уровень.
|
|
6 упражнение
|
Жевание, например, жевательной резинки без сахара на протяжении нескольких минут. Челюстью необходимо работать максимально активно.
|
Такие виды упражнений можно выполнять как отдельно, так и представленными комплексами. Главное это регулярность тренировок и максимальное их количество. Занятие можно проводить не только утром, но и в течение дня.
Результат полученный от таких занятий будет достоин потраченного времени на его выполнение.