Недельное меню на 1200 ккал

На сегодняшний день самым эффективным способом похудения является подсчет калорий. Для большинства людей данный вид похудения является сложным, так как строгий учет всех съеденных калорий в течение дня производить не легко. Но существенным плюсом данного метода является сбалансированность рациона, что в свою очередь улучшает внешний вид худеющего.

Подсчет калорий

Для того чтобы правильно следить за своим весом нужно научиться правильному подсчету съеденных калорий. Научившись этому единожды вырабатывается полезная привычка и образ жизни.

По факту подсчет калорий не ограничивает питание, оно разделяется на калорийные и не калорийные продукты. При составлении меню питания можно сделать выбор между мясом и салатом или кусочком торта. Это не накладывает четкое ограничение и не запрещает есть полезные «вкусности».

Принципом подсчета калорий является употребление меньшего количества калорий необходимых организму в течение дня. Это нужно для того чтобы тело стало перерабатывать уже имеющиеся жировой запас.

Ошибочно может показаться, что недельное худение окажет такой же эффект, но он будет кратковременным, так как сброшенный вес, без должной поддержки питания, вернется обратно. Подсчет же калорий — это постоянное питание в зависимости от калорийных требований организма в сутки.

Положительные моменты подсчета калорий

Эффективность данного метода похудения основывается на следующем:

• Подсчет калорий подразумевает минимизацию стресса для организма и разумность в подходе к питанию;
• Не требуется исключение любимых продуктов из меню;
• Голодание при данном типе питание исключено, что является основой любого недельного худения;
• Сбалансированное питание предполагает разумное употребление белков, жиров и углеводов. Что делает безвредность питания;
• В течении первых 3 месяцев формируется индивидуальное меню и постоянный подсчет калорий уже не требуется;
• Первые недели являются менее калорийными, в дальнейшем калорийность добавляется на 10-20%.

Положительные моменты существенны в данном виде похудения в отличие от «быстрых» диет, несущих в себе снижение веса через стресс и голодание.

Диета на 1200 ккал

Изучая различные виды похудения можно столкнуться с различными вариациями подсчета калорий на 1000, 1200, 1500, 1800 ккал.

Остановимся на нормативе в 1200 ккал. Данная норма является оптимальной для женщин. Она является полезной, так как помогает избавиться от лишних килограмм и придерживаться основ правильного питания.

Специалисты по похудению пришли к единому мнению что такое количество калорий является безопасным и эффективным для организма.

Существенными плюсами программы похудения 1200 ккал являются:

• Эффективность программы;
• Минимальное количество противопоказаний. Ограничениями являются: Женщины старше 50 лет; беременность; кормление грудью; подростковый возраст; заболевание ЖКТ; заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Доступность питания;
• Программа питания на 1200 ккал не требует перерыва, питаться по данному принципу можно круглый год без исключений.

Недостатки программы существуют, но их мало:

• Программа не подойдет для людей активно занимающимся спортом;
• Работающих на «сложных» производствах;
• Требуется строгий подсчет калорий;
• В начале похудения можно испытывать сонливость, слабость, но это входит в состав адаптации к выбранному режиму питания.

В любом случае, плюсы превышают минусы, что делает данную программу похудения более удачной и охватывающую большое количество потребителей.

Рекомендации

Важно понимать, что существует ряд правил, которые необходимо соблюдать. Игнорируя их можно навредить и снизить эффект от диеты.

Существуют следующие рекомендации в питании:

• Ограничение «вредных» продуктов питания: фастфуд, газированные напитки, полуфабрикаты, алкоголь;
• Отказ от соленой, жареной, сладкой пищи;
• Требуется употребление должного количества жидкости, норма должны быть не менее 1,5 лита очищенной воды;
• Обязательны физические нагрузки минимум 2-3 раза в неделю;
• Перед началом диеты необходима консультация специалиста.

В течение дня нужно питаться минимум 5-6 раз в день. Основу составляет дробность питания. При этом 2-3 приема пищи должны быть основными.

Питаться нужно разнообразно, рацион питания лучше составлять на месяц в перед, но для начала достаточно составления меню на неделю, чтобы привыкнуть к питанию и найти личные предпочтения.

Составление рациона

Меню питания рекомендуется составлять из привычных продуктов. Для составления рациона важно понимать какие продукты сколько калорий в себе содержит.

Калорийность рекомендуется соблюдать следующую:

• Завтрак 300 ккал;
• Второй завтрак 200 ккал;
• Обед 400 ккал;
• Полдник 120 ккал;
• Ужин 200 ккал.

Такое распределение калорий помогает насыщать организм калориями в подходящее для этого временя.

Можно проводить расчет калорий основываясь на таблицу ниже:

Примечание: крупы указаны в граммах сухого вида, а не готового блюда.

В таблице приведена часть основных продуктов, которые чаще всего включаются в рацион питания.

Помните, при составлении меню, снижение количества калорий не допустимо, суточная норма не должны быть ниже 1200 в день, но в дни физической активности количество калорий можно увеличить.

Меню недельного питания на 1200 ккал

Пример недельного меню питания приведён ниже:

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

В таблице представлено разнообразие возможного недельного меню. Его можно использовать как основу при составлении индивидуального рациона с учетом личных предпочтений. Самое главное это производить точный калорийный расчет ежедневно.